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살이 안 빠지는 4가지 이유

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작성자 최고관리자 작성일 19-09-02 15:12 조회 305회 댓글 0건

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​살이 안 빠지는 4가지 이유


다이어트를 위해 매일매일 노력하고 있지만 생각보다 살이 잘 빠지지 않고 있다면

현재 하고 있는 방법이나 습관에 대해 다시 한 번 체크해 볼 필요가 있습니다.

자신에게 맞지 않는 다이어트 방법으로 체중 감량을 하고 있거나

좋지 않은 습관 때문일 수 있기 때문입니다.

혹시, 다이어트를 이렇게 하고 계시나요?

오늘은 살이 안 빠지는 이유 4가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.





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1. 지나치게 음식 섭취를 하지 않는다.

다이어트를 하기 위해 식사량을 조절하고,

탄수화물과 지방을 식단에서 배제한 식단을 구성하는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다.

하지만 필요 이상으로 칼로리 섭취량을 줄이게 되면 신진대사가 느려질 수 있으며,

더욱 쉽게 피로를 느낄 수 있어 결국 체중관리에 어려움 생길 수 있습니다.

다이어트 시 섭취 칼로리는 체중을 유지할 때 보다

약 500kcal 정도만 줄이면 됩니다.

또한 운동 전 지나치게 허기진 상태를 유지하기보다는

2~3시간 전 탄수화물과 단백질이 포함된 건강한 식사를 하는 것을 권장합니다.




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2. 필요 이상으로 과도하게 운동을 한다.


강도 높은 운동은 회복에 시간이 걸리고,

회복되지 않은 몸 상태로 다시 운동을 하게 될 경우

식욕이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.

또한 과도한 운동은 만성 쇼크 상태를 유발하여

스트레스 호르몬 수치를 높이기도 합니다.

운동이 익숙지 않고, 체중 감량을 이유로 운동을 하는 것이라면

주 5일, 하루 45분~1시간 정도 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.




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3. 유산소 + 근력 운동을 적절히 병행해야

다이어트를 할 때 많은 분들이 진행하는 것이 바로 유산소 운동이 아닐까 합니다.

유산소 운동은 심장을 강화하고, 지방을 태우는 효과적인 운동입니다.

하지만 근력을 강화한다면 지방을 태우는데 보다 효과적인 몸 상태가 될 수 있습니다.

근력운동을 매일 하지는 않아도 평소 하고 있는 운동에 주 2회 정도 추가 혹은 교체해준다면

더욱 효과적인 다이어트를 하실 수 있지 않을까 합니다.





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4. 친구가 하는 데로~ 지인이 효과 본데로~

요즘은 쉽게 다이어트 정보를 찾아볼 수 있을 뿐만 아니라

다이어트에 성공한 사람들의 후기도 어렵지 않게 볼 수 있습니다.

그러나 친구가 큰 효과를 본 다이어트 방법이 나에게 동일한 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.


자신의 체질과 체력, 생활습관 등을 고려하여 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.




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